Zapotrzebowanie na wodę nie jest jednakowe dla każdego – zależy od wieku, masy ciała, temperatury otoczenia, aktywności fizycznej, a nawet sposobu odżywiania.
Ogólne zalecenia:
- Dzieci 1–3 lata: 1,3 litra dziennie
- Dzieci 4–8 lat: 1,6 litra dziennie
- Dzieci 9–13 lat: 1,9–2,1 litra
- Młodzież i dorośli: kobiety – 2–2,5 litra, mężczyźni – 2,5–3 litry
- Seniorzy: min. 1,5–2 litry dziennie, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia
Warto pamiętać:
- W upały i podczas wysiłku fizycznego zapotrzebowanie rośnie.
- Kobiety karmiące piersią powinny zwiększyć ilość płynów o około 700 ml dziennie.
- Osoby z chorobami nerek czy serca powinny skonsultować spożycie płynów z lekarzem.
Nawodnienie warto rozkładać równomiernie w ciągu dnia, unikając wypijania dużej ilości na raz.